Ender Saraç Diyet listesi | iLGinciX.Biz

Tıbbi Sağlık

Zayıflama ve diyet konusunda bizlere çok sayıda öneride bulunan Ender Saraç’ın 1 haftalık bir mucize diyet programını sizlerle paylaşacağız. Bu diyet programının kurallarına uyduğunuz takdirde 5 kilo 1 hafta içerisinde verebilirsiniz. Tabi ki bu kişiden kişiye göre değişir. Genellikle bazı kimseler 1-2 kilo civarı kilo verebilirken bazıları 8-10 kiloya kadar verebilmektedirler. Mühim olan diyet programına, kurallara uymanız ve gerekenleri yapmanızdır. Dr. Ender Saraç göre Sonucu bir hafta sonra gözlemleyebilirsiniz.

ENDER SARAÇ DİYET LİSTESİ 7 GÜNLÜK

1.Gün
   Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 8 tane sapları ile beraber maydanoz kibrit kutusu           büyüklüğünde yağsız beyaz peynir,2 dilim kızarmış kepek ekmek ve domates, salatalık
   fasıla: 1 tane yeşil elma kabuklarıyla,1 kase light yoğurt (içerisine yarım tatlı kaşığı         tarçın ve 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak3 tane ceviz),

   ara: 1 bardak şekersiz ve az yağlı zencefilli ve tarçınlı süt
  Akşam: 200 gram az yağsız ızgara balık, yeşil salata ve 1.5 porsiyon taze fasulye Gece: 4 tane kuru kayısı

  1. Gün
    Sabah: 5 adet fındık 5 kaşık yalın müsli, 5 kaşık orta yağlı yoğurt üzerine bol tarçın,

ara: 1 tane soymadan yeşil elma
öğle: 1 kase havuç ve papates konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara
fasıla: 2 tane kivi
ara: 1 kase taze yağsız yoğurt
Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı ile beş kaşık az yağlı nohut ve söğüş salata
Gece:1 adet kabuklu yeşil elma

  1. Gün
    Sabah vakti : iki dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost ile şekersiz çay
    ara: 2 tane orta boy salatalık
    öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, Dört adet orta boy az yağlı ızgara köfte ve 3 tane hafif acı sivri biber
    fasıla: 1 kase light yoğurt (yağ yakması için içine biraz yulaf ezmesi konulacak)
    Akşam: 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma ve 4 kaşık esmer makarna,
    Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği
  2. Gün
    Sabah: 1 bardak yağsız süt, üç kaşık yalın müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, üç tane ceviz
    ara: 2 dilim taze ananas
    öğle: 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, 1 kase sebze çorbası, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka
    ara: 1 bardak yağsız orta tuzlu ayran
    Akşam: 1 kase et koymadan az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği
    Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
  1. Gün
    Sabah: 1 adet greyfurt, 1 tane ufak muz
    öğle: 1 tabak tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kırmızı biber, kabak, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli vs)
    fasıla: 1 bardak yağsız ayran
    ara: 6-7 adet mürdüm eriği
    Akşam: 1 porsiyon brokoli,4-5 kaşık bulgur pilavı
    Gece: 1 tane kabuklu yeşil elma, Küçük bir avuç sarı leblebi
Nefroloji nedir? | iLGinciX.Biz   

      6.GÜN

  Günün tamamında lahana çorbası içilecek
       7. Gün
Sabah: 2 dilim kepek ekmek,  1 tane haşlanmış yumurta, 7 tane saplarıyla beraber maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
fasıla: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 tane ceviz içi, zencefil, bol tarçın, üç kayısı doğranacak
ara: 1 tane yeşil elma
Akşam: 100 gram ızgara bonfile, 1 kase ıspanak çorbası, yeşil salata
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli kara üzüm

Diyetin Kuralları nedir?

Yemek yerken sıvı alınmayacak çünkü sıvılar, mide asitin işlevini yerine getirememesine neden olmaktadır.
Yemek yedikten yaklaşık 20 dakikan  sonra bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.
Yemekler ufak lokmalar halinde yenecek.
Her gün sabah erkenden veya akşam üstü 45 dakika, normal tempoda, iyice ter atacak biçimde tempolu(hızlı adımlar) yürüyüş veya spor yapılacak.
Yemeklerde başta zencefil, acı yeşil sivri biber, pul biber olmak üzere belli miktarda acı artırılacak.(Yağ yakılmasına katkı sağlayacaktır)
1 hafta boyunca tok karnına tatlı kesinlikle beyaz un, domates şeker, domates, kızartma ve alkol kesinlikle tüketilmeyecek.

Ender Saraç Hurma Diyeti nedir?
Hurma yoğurt diyeti, Bir hafta boyunca her üç öğün ile uygulanılabilir. Her öğünde 7 hurma ve bir kase yağsız yoğurt olmak üzere günde toplam 21 adet hurma ve 3 kase yoğurt ile tüketilebilir. Ancak  hurmalar kaliteli ve temiz hurma olmasına özen gösterin.

Ayrıca başka mühim nokta hurma yoğurt diyeti uygularken kullanılacak hurmaları bir gece evvelce bir bıçakla yararak suya yatırın. Çünkü; suda bekletilen hurmanın laksatif tesiri artıyor. Bu sayede diyet esnasında tok tutucu özelliği bir kaç katına daha arttırıyor. Hurma ve yoğurtta günlük gereksinim duyulan vitamin ve minerallerin pek fazlası mevcut. Hurma yoğurt diyetine başladığınızda mutlaka  bol su içmeyi ihmal etmeyin. Hurma diyeti ile bir haftada (vücudunuzdaki yağ seviyesine göre) 5-7 kilo vermeniz mümkün olabiliyor.

Şaşılık nedir? | iLGinciX.Biz