stres uykusuzluk ne yapılmalı | iLGinciX.Biz

Tıbbi Sağlık

iLGinciX.Biz

Günümüz koşullarında stresten uzak bir hayat sürmek neredeyse imkansız hale gelmiştir. Ancak kronik olarak strese maruz kalmak, zihinsel ve fiziksel olarak pek çok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Yapılan bilimsel araştırmalar, kronik stresin kalp rahatsızlıklarından obeziteye, tansiyon hastalığından kaygı bozukluğu ve (uykusuzluk problemi) kadar pek çok hastalığa neden olabileceğini gösteriyor.

Stresli bir günün ardından neden uyumakta zorluk çekiyoruz?

Amerikalı psikolog Sari Chait’e göre, stresli kişiler olaylar ve kişiler hakkında çok fazla düşünüp kaygılandıkları için akşam yataklarına yattıklarında stresli düşüncelerini bir kenara bırakmayıp düşünmeye devam etmek onları uyanık tutuyor ve beyin stresli bir günün ardından kendini kapatarak dinlenme moduna alamıyor. Yeterli düzeyde uyuyamadıkları için de kendilerini enerjisiz ve haliyle mutsuz olarak hissedebiliyorlar.

İnsan vücudu, REM uyku evresinde yani derin uykuda kendini yenilemektedir. Stresli olduğunuz takdirde REM uykusuna geçmeniz oldukça güçleşiyor. Bunun neticesinde dinlenemeyen zihin ve beden ertesi günün temposu için kendini hazırlamakta zorlanıyor.

Uykusuzluk problemini nasıl çözeriz?

Stresin neden olduğu uykusuzlukla başa çıkma yolları nedir?

  1. Kişiler uyumadan önce işle ilgili her şeyi kapatmayı deneyin. Uyumadan önce stres yaratan her şeyden olabildiğince kendinizi uzak tutmak uykuya geçiş sürecine çok daha rahat erişilmesini sağlayacaktır.
  2. Alkolü, kafeini ve nikotini azaltmaya çalışın. Özellikle günün öğleden sonrasında kafein tüketmemeye çalışın.
  3. Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın. Rahat bir uyku için vücudunuzu eğitmek için bir düzen oluşturmak oldukça önemlidir.
  4. Yattığınız odanın havalandırılmış, gürültüden uzak, temiz ve loş olmasına özen gösterin.
  5. Uyumadan önce aklınızda kalmaması için televizyon izlemekten, heyecan verici bir film seyretmekten ya da sizi dinç tutacak bir aktivite yapmaktan kaçının.
  6. Böyle aktiviteler yerine kitap okumayı veya günlük yazabilirsiniz. Özellikle günlük yazmak parasempatik sinir sisteminizi çalıştırarak sizi stresten uzak tutmaya yarar. Hatta stresli hissetmenize neden olan olay ve durumları tekrar değerlendirmenize ya da yazıya dökerek somutlaştırmanızı sağlar. Bazen durumu değerlendirmek problemi çözmese bile stresi azaltmaya faydası olur.
  7. Uykusuzluğunuzun kaynağına inmeye çalışın ve gerekiyorsa bir terapistten yardımına müracaat edin. Uyku sorununuz kognitif bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Bu noktada erken tanı ve teşhis oldukça önemlidir.
  8. Uyku bozukluğuna NÖROLOJİ doktorları bakmaktadır
Hızlı Göbek Yağı Eritme | iLGinciX.Biz